Lợi ích của việc tập thể dục đối với đau trào ngược dạ dày

Nhiều người đau trào ngược dạ dày thắc mắc không biết bản thân có nên tập thể dục hay không? Vậy bài viết này sẽ đưa ra một số thông tin, lợi ích từ việc tập thể dục để bạn biết bản thân có nên tập hay không nhé!

Đau trào ngược dạ dày có nên tập thể dục hay không?

Trào ngược dạ dày là tình trạng dịch dạ dày có chứa axit trào ngược lên thực quản, và gây ra các triệu chứng như ợ hơi, ợ chua, nóng rát xương ức, tổn thương thực quản…

Nguyên nhân gây đau trào ngược dạ dày chủ yếu đến từ một số nguyên nhân như:

• Chế độ sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh

• Stress căng thẳng kéo dài

• Lạm dụng một số loại thuốc

• Một số bệnh lý

• Cơ thể béo phì, thừa cân…

Và khi bị đau trào ngược dạ dày, nhiều người đặt ra câu hỏi là có thể tập thể dục hay không? Và đây là những lợi ích từ việc tập thể dục đối với đau trào ngược dạ dày:

• Đối với sức khỏe cơ thể nói chung, việc tập luyện thể dục thể thao là thói quen rất tốt, giúp tăng cường sức đề kháng cũng như hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý khác nhau, bao gồm cả trào ngược dạ dày.

• Tập luyện đúng cách với cường độ phù hợp giúp người bệnh cải thiện các triệu chứng của bệnh.

• Tập thể dục cũng giúp cân bằng cơ thể, hạn chế mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Việc này sẽ giúp giảm áp lực cho dạ dày và hạn chế hiện tượng trào ngược.

Như vậy, khi bị đau trào ngược dạ dày thì việc tập thể dục rất được khuyến khích vì mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh.

Những lưu ý khi tập thể dục đối với người đau trào ngược dạ dày

Không phải cứ tập thể dục tốt là được mà người bị đau trào ngược dạ dày cũng cần lưu ý một số điều sau để hoạt động này có hiệu quả chứ không gây phản tác dụng.

• Nên tránh một số bộ môn có thể khiến chứng trào ngược nghiêm trọng hơn như nhảy dây, nhảy cao, chạy nước rút…

• Thời gian tập thể dục tốt nhất là sau khi ăn 2 tiếng, tập khi bụng rỗng

• Nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, nếu cơ thể thích nghi tốt thì mới điều chỉnh cường độ tăng dần theo thể trạng

• Trong khi tập, nếu khát nước thì chỉ nên uống từng ngụm nhỏ, uống từ từ. Không nên uống quá nhiều sẽ gây tăng áp lực cho dạ dày

• Sau khi tập luyện nên dành thời gian nghỉ ngơi, ăn một số đồ ăn nhẹ để cơ thể phục hồi năng lượng (ví dụ như bơ, hoa quả, hạt…)

Nếu trong khi tập thể dục, bạn nhận thấy các triệu chứng trào ngược xảy ra liên tục và nghiêm trọng hơn, hãy ngừng tập luyện. Và trao đổi vấn đề này với bác sĩ của mình để được hướng dẫn.

Gợi ý một số bài tập thể dục cho người đau trào ngược dạ dày

Dưới đây là một số bài tập được chuyên gia nhận định là tốt cho người bị trào ngược. Mọi người có thể tham khảo tập luyện.

Bài tập kích thích tiêu hóa

Bài tập hỗ trợ quá trình tiêu hóa được diễn ra thuận lợi, dễ dàng hơn. Hỗ trợ cải thiện tình trạng trào ngược. 

Các bước thực hiện như sau:

• Đứng thẳng người, hai chân bằng vai, hai tay giơ thẳng lên trời.

• Từ từ khuỵu gối xuống ở tư thế cái ghế, vẫn giữ thẳng tay và lưng. Hít vào.

• Sau đó đứng thẳng lên. Thở ra.

• Lặp lại động tác liên tục trong 5 – 10 phút.

Bài tập giãn cơ thể

Bài tập giúp thư giãn toàn thân và hệ thần kinh. Khi các cơ được thả lỏng thì các cơn co bóp dạ dày sẽ giảm ra. Bài tập được thực hiện đơn giản như sau:

• Nằm thẳng trên mặt sàn

• Duỗi thẳng hai chân, hai tay xuôi theo cơ thể

• Hít sâu rồi thở ra đều đặn.

• Hoặc có thể kết hợp đặt tay lên bụng xoa đều theo chiều kim đồng hồ.

• Mỗi ngày kiên trì thực hiện bài tập trong 10 phút.

Bài tập thể dục gập người

Bài tập hỗ trợ hạn chế các cơn đau trào ngược dạ dày gây ra, cũng như thúc đẩy hoạt động tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Các bước thực hiện bài tập như sau:

• Tư thế ban đầu đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.

• Đầu tiên, giơ hai tay lên cao, mắt nhìn theo tay.

• Sau đó cúi người xuống, đầu ngón tay chạm ngón chân, đầu gối vẫn giữ thẳng.

• Hạ người xuống, song song với mặt đất, lưng thẳng, hai cánh tay đưa sang ngang

• Cuối cùng, về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp đi lặp lại các động tác.

Trên đây là một số thông tin về lợi ích của việc tập thể dục cũng như nên tập luyện ra sao khi bị đau trào ngược dạ dày. Trong khi tập, cần quan tâm tới những lưu ý và lựa chọn bài tập phù hợp để có được hiệu quả kiểm soát bệnh tốt nhất nhé!